Το Pilates είναι μια χαμηλής έντασης, εξαιρετικά αποτελεσματική μορφή άσκησης. Ο στόχος είναι να αναπτυχθεί ένας συμπαγής και σταθερός μυϊκός πυρήνας. Το Pilates βοηθά ενεργά στην ενδυνάμωση των μυών του κορμού, που αποτελούν μέρος του πυρήνα του σώματος.

Επιτρέπεται κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης;

Το Pilates είναι ένα σύνολο από ασκήσεις χαμηλής έντασης και πρακτικές σωστής αναπνοής που λειτουργούν για τη βελτίωση της κοιλιακής δύναμης, τη σταθεροποίηση του πυελικού εδάφους και τη σταθεροποίηση των κεντρικών μυών του κορμού.

Επειδή το pilates είναι μια άσκηση χαμηλού αντίκτυπου μπορεί να προσαρμοστεί στην εγκυμοσύνη ώστε να εξυπηρετήσει διαφορετικές κινήσεις και στάσεις. Με την κατάλληλη καθοδήγηση από το γιατρό, τον φυσικοθεραπευτή και τον γυμναστή το pilates μπορεί να καταστεί ασφαλές και αποτελεσματικό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Pre Natal Pilates

Μια μέλλουσα μαμά μπορεί να κάνει ασκήσεις pilates είτε με χαλάκι είτε με άλλο συγκεκριμένο εξοπλισμό. Ο εξοπλισμός μπορεί να υποστηρίξει εξειδικευμένες στάσεις ή να ενισχύσει τους μύες με διάφορους βαθμούς αντίστασης. Οι τεχνικές μπορούν να εξατομικευτούν για να ταιριάζουν στις έγκυες μαμάδες ή σε οποιονδήποτε με συγκεκριμένες ανάγκες.

Στην προγεννητική περίοδο, το pilates χρησιμοποιείται για τη βελτίωση της στάσης του σώματος, τη βελτίωση της κίνησης των αρθρώσεων, την ευελιξία, την ανακούφιση από το στρες και τη βελτίωση της δύναμης του σώματος, της ισορροπίας και του μυϊκού τόνου.

Οι προγεννητικές ασκήσεις pilates εμπλέκουν ολόκληρο το σώμα τονίζοντας τους μυς του πυρήνα, συμπεριλαμβανομένων των κοιλιακών και των μυών του πυελικού εδάφους σε συνάρτηση με ασκήσεις Kegel. Όλα αυτά είναι σημαντικά για μια επιτυχημένη και άνετη προγεννητική εμπειρία και τοκετό.

Pilates και εγκυμοσύνη: Τι πρέπει να αποφεύγεται

Είναι πολύ σημαντικό ένα πρόγραμμα άσκησης να πραγματοποιείται υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή pilates με εμπειρία και εκπαίδευση στο pre natal pilates. Σε ένα γενικό πλαίσιο οδηγιών, οι διατάσεις στην περίοδο της εγκυμοσύνης πρέπει να είναι ήπιες.

Η άσκηση από ύπτια κατάκλιση στο 2o & 3ο τρίμηνο κύησης δεν απαγορεύεται. Αποφεύγεται σε κάποιες μόνο περιπτώσεις γυναικών ή τροποποιείται.

Ο εκπαιδευτής θα πρέπει να μπορεί να συνεργαστεί με την αθλούμενη για να προσαρμόσει ασκήσεις που θα προσαρμοστούν στις αλλαγές στο σώμα σε κάθε στάδιο της εγκυμοσύνης.

Pilates και εγκυμοσύνη: Πλεονεκτήματα

Κάνοντας μια ανασκόπηση σε πρόσφατες έρευνες φαίνεται πως το γυναικείο σώμα με την βοήθεια του pilates είναι σε θέση να προσαρμοστεί καλύτερα στις φυσικές μεταβάσεις της εγκυμοσύνης.

Αυτό προέρχεται από τη σταθεροποίηση και την ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών, της πλάτης και του πυελικού εδάφους. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι γυναίκες που κάνουν pilates ενώ είναι έγκυες νιώθουν μείωση των πόνων και της ακαμψίας που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη όπου το δείγμα ήταν γυναίκες που λάμβαναν την συνήθη προγεννητική φροντίδα (χωρίς άσκηση) και γυναίκες που κατά την εγκυμοσύνη τους συμμετείχαν σε μαθήματα Pilates είχαν:

  • Αυξημένα ποσοστά κολπικού τοκετού
  • Μειωμένα ποσοστά τοκετού με καισαρική τομή και μικρότερη διάρκεια τοκετού
  • Μικρότερη συχνότητα επισιοτομής και αριθμού γυναικών που χρειάστηκαν επισκληρίδιο αναλγησία κατά τον τοκετό

Συμπερασματικά

Η άσκηση με τη μέθοδο Pilates στην εγκυμοσύνη προτείνεται ανεπιφύλακτα. Προσφέρει μυϊκή ενδυνάμωση, μείωση πόνων, καλύτερη εμπειρία εγκυμοσύνης και ευκολότερο τοκετό.

Στο κέντρο φυσικοθεραπείας Αμπελιώτης υπάρχει η απαραίτητη εμπειρία και ο κατάλληλος εξοπλισμός για την εφαρμογή της μεθόδου pilates σε εγκύους. Μην διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μας και να ενημερωθείτε με περισσότερες λεπτομέρειες γύρω από αυτό το θέμα.

Βιβλιογραφία

Baradwan et al. The effect of Pilates exercise during pregnancy on delivery outcomes: a systematic review and meta-analysis. Women Health. 2024, 7;64(2):131-141.

Mottola et al. Br J Sp Med 2019;53:82–89