Η Οστεοπόρωση είναι μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από τη μείωση της πυκνότητας των οστών και την αποδυνάμωση της οστικής δομής. Γεγονός που καθιστά τα οστά πιο εύθραυστα και επιρρεπή σε κατάγματα. 

Η Οστεοπόρωση μπορεί να οφείλεται σε διάφορους παράγοντες. Μερικοί από αυτούς είναι η ηλικία, η έλλειψη ασβεστίου και βιταμίνης D. Ορμονικές αλλαγές (π.χ. εμμηνόπαυση), καθιστική ζωή, συνυπάρχουσες ιατρικές παθήσεις και ορισμένα φάρμακα.

  • Συνήθως δεν υπάρχουν συμπτώματα, μέχρι να συμβεί κάποιο κάταγμα ( συνηθέστερα στα ισχία και στην σπονδυλική στήλη). Τα συμπτώματα όταν εμφανιστούν περιλαμβάνουν πόνο στα οστά, απώλεια ύψους και κυφωτική στάση. 
  • Διάγνωση: Η διάγνωση γίνεται συνήθως μέσω εξετάσεων οστικής πυκνότητας (DXA scan).
  • Θεραπεία: Η θεραπεία περιλαμβάνει φάρμακα που ενισχύουν την οστική πυκνότητα, διατροφή πλούσια σε ασβέστιο και βιταμίνη D, και φυσική άσκηση. 

Πώς η Θεραπευτική Άσκηση Επιδρά στην Οστεοπόρωση

Η κατάλληλη άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των οστών, στη βελτίωση της ισορροπίας και της μυϊκής δύναμης, και στην αύξηση της συνολικής κινητικότητας, γεγονός που μειώνει τις πιθανότητες πτώσεων και τραυματισμών.

Μέσω συγκεκριμένων και στοχευμένων ασκήσεων, μπορεί να ενισχύσει τα οστά και τους μύες με τους εξής τρόπους:

  1. Αύξηση της Οστικής Πυκνότητας: Οι ασκήσεις που φορτίζουν τα οστά, όπως οι ασκήσεις με αντιστάσεις και τα βάρη, προκαλούν μηχανική πίεση στα οστά, η οποία διεγείρει την παραγωγή οστικού ιστού.
  2. Βελτίωση της Ισορροπίας και της Σταθερότητας: Η θεραπευτική άσκηση βοηθά στη βελτίωση της ισορροπίας και του συντονισμού, μειώνοντας τον κίνδυνο πτώσεων που μπορεί να οδηγήσουν σε κατάγματα.
  3. Ενίσχυση των Μυών και της Σταθερότητας των Αρθρώσεων: Οι δυνατοί μύες και οι σταθερές αρθρώσεις υποστηρίζουν καλύτερα το σκελετικό σύστημα, ελαχιστοποιώντας την πίεση στα οστά και προάγοντας τη σωστή στάση του σώματος.

 Θεραπευτική Άσκηση στην Οστεοπόρωση

Η θεραπευτική άσκηση για την οστεοπόρωση περιλαμβάνει διάφορες μορφές που εστιάζουν στην ενίσχυση των οστών, των μυών και της ισορροπίας:

  1. Ασκήσεις Με Βάρος (Weight-Bearing Exercises): Αυτές οι ασκήσεις περιλαμβάνουν δραστηριότητες που «φορτίζουν» τα οστά, όπως το περπάτημα, ο χορός, το ανέβασμα σκάλας και οι ήπιες αερόβιες ασκήσεις. Η μηχανική πίεση που ασκείται στα οστά κατά τη διάρκεια αυτών των ασκήσεων συμβάλλει στην αύξηση της οστικής πυκνότητας.
  2. Ασκήσεις Με Αντιστάσεις (Resistance Training): Ασκήσεις με αντιστάσεις, όπως η άρση ελαφρών βαρών ή η χρήση λάστιχων αντίστασης, ενισχύουν τους μυες που υποστηρίζουν τα οστά. Βοηθούν έτσι στην πρόληψη της οστικής απώλειας. Οι ασκήσεις αυτές πρέπει να γίνονται με σωστή τεχνική και προσοχή για να αποφεύγονται οι τραυματισμοί.
  3. Ασκήσεις Ισορροπίας και Συντονισμού: Οι ασκήσεις που βελτιώνουν την ισορροπία και τον συντονισμό, όπως το pilates βοηθούν στη μείωση του κινδύνου πτώσεων. Κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τα άτομα με οστεοπόρωση.
  4. Ασκήσεις Ευλυγισίας: Οι ασκήσεις διατάσεων (stretching) συμβάλλουν στη διατήρηση της ευκινησίας των αρθρώσεων. Μειώνουν τη δυσκαμψία και βελτιώνουν την κίνηση 

Μέσω της θεραπευτικής άσκησης βελτιώνεται όχι μόνο η συνολική φυσική κατάσταση και η οστική πυκνότητα. Επιπλέον συμβάλλει στη μείωση του πόνου, βελτιώνει την κινητικότητα και την ευελιξία, διευκολύνοντας έτσι τις καθημερινές δραστηριότητες.

Αν υποφέρετε από οστεοπόρωση ή ανησυχείτε για την υγεία των οστών σας, συμβουλευτείτε έναν φυσικοθεραπευτή για να ξεκινήσετε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα θεραπευτικής άσκησης που θα ενισχύσει την οστική σας υγεία και θα βελτιώσει την ποιότητα ζωής σας.