Ο ύπνος είναι θεμελιώδης για την υγεία μας, καθώς επιτρέπει στο σώμα να ανακάμψει και να αναζωογονηθεί. 

Οι σωστές συνήθειες, όμως, που ακολουθούμε κατά τη διάρκεια του, όπως η στάση του σώματος και η κατάλληλη στήριξη, παίζουν σημαντικό ρόλο στην αποφυγή τραυματισμών. Όπως και  στην ανακούφιση από διάφορες χρόνιες ενοχλήσεις.

Εφόσον αντιμετωπίζετε πόνους στην πλάτη, στους ώμους, στον αυχένα ή άλλες δυσάρεστες καταστάσεις, η σωστή θέση του ύπνου μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά. 

Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε συγκεκριμένες συμβουλές για βελτίωση της στάσης σας. ‘Ωστε να Κοιμηθείτε σωστά, απολαμβάνοντας έναν ξεκούραστο και ανώδυνο ύπνο.

Πόνος στον ώμο

Αποφύγετε να κοιμάστε στην πλευρά του ώμου που σας πονάει. 

Κοιμηθείτε στην άλλη πλευρά και τοποθετήστε ένα μεγάλο μαξιλάρι το βράδυ, ακουμπώντας το χέρι σας πάνω του, σχεδόν σαν να αγκαλιάζετε κάποιον άλλον.

Πόνος στην πλάτη

Αν κοιμάστε ανάσκελα, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας ή μια τυλιγμένη πετσέτα κάτω από τη μέση σας για να διατηρήσετε τη φυσική καμπύλη της σπονδυλικής στήλης. 

Γενικά, οι ειδικοί λένε ότι ο ύπνος ανάσκελα είναι καλύτερος για την συγκεκριμένη κατάσταση.

Εφόσον κοιμάστε στο πλάι, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας για μία επιπλέον υποστήριξη. 

Αυτή η θέση είναι επίσης καλή για άτομα με πόνο στους γοφούς και τα γόνατα. 

Η εμβρυϊκή στάση μπορεί, επίσης, να βοηθήσει σε περιπτώσεις στένωσης της σπονδυλικής στήλης.

Ο ύπνος μπρούμυτα μπορεί να είναι επιβαρυντικός για την πλάτη και τον αυχένα σας. Αλλά αν συνηθίζετε να κοιμηθείτε έτσι, τοποθετήστε ένα λεπτό μαξιλάρι κάτω από τη λεκάνη και την κάτω κοιλιακή χώρα για να μειώσετε την καταπόνηση.

Πόνος στον αυχένα

Προσπαθήστε να διατηρείτε τον αυχένα σας σε ουδέτερη θέση και αποφύγετε τον ύπνο μπρούμυτα. 

Πολλά μαξιλάρια μπορούν να φέρουν τον αυχένα σας σε υπερβολικά  καμπτική θέση. Κρατήστε το μαξιλάρι πάνω από τους ώμους σας. 

Κάποιοι ειδικοί προτείνουν επίσης τη χρήση μιας τυλιγμένης πετσέτας χεριών για την υποστήριξη του αυχένα.

Αποφρακτική Άπνοια Ύπνου/Ροχαλητό

Κοιμηθείτε στο πλάι ή μπρούμυτα για να αποφύγετε την πτώση της γλώσσας ή των ιστών στο λαιμό, κάτι που επηρεάζει την αναπνοή. 

Ένας αποτελεσματικός τρόπος να σταματήσετε να γυρίζετε ανάσκελα, είναι να ράψετε ένα μπαλάκι του τένις στο πίσω μέρος της πιτζάμας σας.

Γαστροοισοφαγική Παλινδρόμηση

Οι ειδικοί προτείνουν να ανασηκώνετε το κεφάλι με μαξιλάρια. Επίσης μπορείτε να ανασηκώνετε το κεφαλάρι του κρεβατιού με την τοποθέτηση τούβλων κάτω από τα μπροστινά πόδια του κρεβατιού. Διαφορετικά, προσπαθείστε να κοιμηθείτε στο πλάι.

Πελματιαία Απονευρωσίτιδα

Είναι σημαντικό να διατηρείτε τα πόδια και τους αστραγάλους σας σε χαλαρή θέση για όσους υποφέρουν από πελματιαία απονευρωσίτιδα. Μια φλεγμονή των ιστών στο κάτω μέρος του πέλματος, που προκαλείται συχνά από το τρέξιμο ή από κακή στήριξη της καμάρας του ποδιού. Επίσης αποφύγετε να τυλίγετε τα σεντόνια σφιχτά.

Συμπερασματικά

Η σωστή στάση κατά τον ύπνο μπορεί να είναι καθοριστική για την ανακούφιση από διάφορα προβλήματα και πόνους. Όπως στον αυχένα, στην πλάτη ή και στους ώμους. 

Επιπλέον, μπορεί να βελτιώσει καταστάσεις όπως η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση ή η αποφρακτική άπνοια ύπνου. 

Είναι σημαντικό κατά τη διάρκεια του ύπνου, να προσαρμόσετε τη θέση του σώματός σας. Να χρησιμοποιήσετε κατάλληλα μαξιλάρια και να φροντίσετε για την καλή στήριξη των αρθρώσεων και των μυών σας. 

Tip: Μετά το άρθρο “Κοιμηθείτε σωστά, σύμφωνα με την ενόχληση που νιώθετε” ενημερωθείτε σχετικά με το Διάστρεμα της Ποδοκνημικής!